11 exercícios para treino de basquete

O sucesso nas quadras não cai do céu. Pra detonar na partida, é preciso muito treino de basquete, dominando os mais diversos movimentos.

Como em qualquer área da vida, treinar duro ajuda você a ir longe. E, treinando do jeito certo, você é capaz de acelerar seus resultados e atingir os seus objetivos muito mais rápido.

Por isso, hoje você vai entender melhor a importância do treino no desenvolvimento dos jogadores e os principais fundamentos do esporte, além de 11 exercícios de basquete que vão dar aquele gás no seu treino.

O papel do treino de basquete no desenvolvimento dos jogadores

Já pensou em ser escalado pra uma partida decisiva sem nunca ter jogado basquete na vida? Não ia rolar, né?!

Antes de sair fazendo jogadas incríveis e decidindo o placar, todo jogador passa por uma longa rotina de treinos, com muito trabalho duro e determinação.

Nesse sentido, o treino de basquete é a base da carreira de qualquer jogador, profissional ou não.

É nessa etapa que se aprende tudo que poderá fazer em uma situação real de jogo, quando o bicho pega. São os recursos que você terá à disposição pra decidir o melhor movimento.

E não só isso, os treinos de basquete ainda trazem uma série de benefícios pro corpo e pra mente. Afinal, além da saúde física, a saúde mental também é importante, principalmente pra encarar as decisões.

Primeiro de tudo, alguém que treina muito aumenta sua velocidade e resistência. Quem nunca viu um atleta correndo de um lado pro outro na quadra, ou pulando sem parar, ou fazendo várias arrancadas, várias e várias vezes?

Pode parecer simples, mas o resultado do treino de basquete aparece na hora de vencer um adversário na corrida ou aguentar até o fim naquela partida que tá pegando fogo.

Outro benefício importante dos treinos é aprimorar o controle de bola, aprendendo dribles, passes e arremessos. Isso melhora a sua movimentação em quadra e também ensina a saber o que fazer em cada momento do jogo.

Por último, um treino coletivo também estimula a parceria e o trabalho em equipe. Você aprende a confiar nos seus colegas, desenvolvendo companheirismo e senso de grupo. E uma equipe unida é bem mais difícil de ser derrotada.

Principais fundamentos que devem ser treinados pra jogar basquete

Focando na parte de fundamentos, o basquete se divide em três. E mais do que conhecer, pra mandar bem mesmo você precisa dominar cada um, melhorando o seu controle de corpo e domínio da bola.

Drible

O drible é o jeito que você avança em quadra com a bola. Mas não só isso, já que ele também serve pra fugir da marcação, proteger a bola ou até ajustar o corpo e fazer um passe ou arremesso.

E aqui entra um motivo muito importante pra treinar bastante: driblar é quicar a bola, e tem jeito certo de fazer isso sem cometer uma infração.

Por exemplo, só pode usar uma das mãos pra quicar. E também só pode dar um passo por quique da bola. E não pode quicar, segurar a bola e depois seguir quicando. Tudo isso junto de outros movimentos. Ou seja, precisa ter uma boa coordenação.

Passe

Por outro lado, enquanto o drible é como você se movimenta, o passe é como a equipe se movimenta.

Afinal, o basquete é um jogo coletivo, e é com passes certeiros que o seu time avança rumo à cesta.

E você não quer sair por aí fazendo passes tortos por falta de treino, né?!

Arremesso

Por último, o ponto alto da jogada, o arremesso, a hora da verdade, o momento da consagração.

Aí, meu amigo, é treinar muito a pontaria e caprichar pra marcar o máximo de pontos. Treine muito, faça cestas e não dê chances pro adversário.

A importância do aquecimento antes de fazer exercícios

Agora, um lembrete bem importante: antes de começar qualquer treino de basquete, faça um bom aquecimento.

Os exercícios de aquecimento preparam o corpo pras atividades mais pesadas em seguida, facilitando a execução.

Além disso, começar uma atividade mais forte com o corpo frio não é uma boa ideia. Nesse sentido, outro ponto importante de aquecer bem é que reduz o risco de acontecer uma lesão.

Inclusive, dá pra fazer alguns exercícios específicos de aquecimento pra basquete.

11 exercícios básicos pro seu treino de basquete

Depois de aquecer, bora pro treino! Confira alguns exercícios de basquete para iniciantes que você pode fazer pra melhorar suas técnicas.

Exercícios pra drible:

1 – Driblar de um lado pro outro da quadra

Comece posicionado na linha de fundo e vá quicando a bola até o outro lado da quadra, sem parar. Se quiser, também dá pra variar o ritmo, avançando mais rápido ou mais devagar.

2 – Drible sem olhar pra bola

Depois de dominar o anterior, tente repetir olhando pra frente. Saber driblar assim é fundamental pra uma boa noção de jogo, vendo a quadra e seus companheiros.

3 – Pega-pega enquanto dribla

Em duplas, um jogador deve driblar e escapar da marcação, enquanto o outro tenta roubar a bola. Quando ele conseguir, é só inverter as funções.

Além deles, você também pode ver mais alguns dribles no basquete aqui no blog.

Exercícios pra passe:

4 – Passe de frente

Em dupla, fique de frente pra outro jogador, com mais ou menos 3 m de distância. Passe e receba a bola, aumentando a distância conforme você se sentir mais confortável.

5 – Passe lateral

No mesmo esquema anterior, fique lado a lado com outro jogador pra treinar esse tipo de passe.

6 – Passe em movimento

Por fim, aumentando a dificuldade, movimentem-se em quadra enquanto passam e recebem a bola, sendo um exercício mais próximo da dinâmica de uma partida real.

Quer fazer bons passes? Aproveite pra conferir os tipos de passe no basquete.

Exercícios pra arremesso:

7 – Exercício molde

O molde de arremesso é a posição ideal pra acertar a cesta. Flexione o braço e segure a bola acima da cabeça com a ponta dos dedos, enquanto a outra mão fica do lado da bola, de apoio. O cotovelo da mão de arremesso deve estar abaixo da bola. Treine essa posição pra que ela se torne cada vez mais natural no seu jogo.

8 – Treino de arremesso

Depois de aprender a posição, treine os arremessos, caprichando na pontaria pra acertar na cesta. Com o tempo, você vai pegando o jeito e ficando cada vez mais preciso.

9 – Arremesso com a mão de apoio

Pra ter mais um recurso em caso de necessidade, inverta as posições das mãos e treine arremessos com a mão que antes era de apoio.

10 – Arremesso com salto

Na hora de arremessar, coordene com um pulo. Você deve arremessar a bola quando estiver no ponto mais alto.

11 – Arremesso de lugares diferentes

Pra fechar, treine todos os tipos de lugares diferentes da quadra, mais perto, mais longe, na linha de lance livre, dentro e fora do garrafão e atrás da linha de três pontos.

Veja também alguns tipos de arremessos pra mandar bem.

Quer aprender arremesso com quem é craque? Então, se liga no vídeo e aprenda com Bruno Caboclo, pivô que está de volta à NBA, pelo Boston Celtics.

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Agora que você já aprendeu alguns exercícios, é foco no treinamento! Com muita dedicação, o seu basquete fica cada vez melhor. E se você é professor e quer ensinar o melhor basquete do mundo pros seus alunos, vale a pena se inscrever no Basquete na Escola, da Jr. NBA.