Seja pensando em praticar ou apenas assistir, conhecer os fundamentos do basquete é essencial para saltar dentro desse universo e se divertir.
Pensando nisso, separamos os 3 principais movimentos pra você entender melhor o que acontece ao longo dos 4 tempos na quadra de basquete. Além disso, apresentamos alguns exercícios que ajudam a aprimorar a técnica durante os treinos.
Quais são os fundamentos do basquete?
Ao conhecer o esporte, é importante ter em mente que apenas 3 movimentos são responsáveis por, talvez, mais de 80% do tempo de jogo, criando toda a dinâmica da partida.
Podendo ser realizados de várias formas, em separado, combinados entre si ou com outros movimentos, são eles: drible, passe e arremesso.
Para esses três principais e todos os outros, a prática leva à perfeição. Ou seja, a melhor execução depende do desenvolvimento das habilidades de coordenação motora de cada aluno, resultado de muito treino.
O drible
Imagine que você é um jogador na quadra e acaba de receber uma bola do seu companheiro. A equipe adversária está à sua frente, bloqueando o caminho rumo à cesta. O que você faz?
Para se livrar de um marcador, realizar um arremesso, passar para um colega ou apenas proteger a bola durante a jogada, o drible pode ser o seu melhor recurso.
Caso você esteja sem marcação próxima, é o momento perfeito de acelerar, no chamado Drible de Velocidade. Nessa hora, quique a bola para a frente em alta velocidade e avance, conquistando território para o seu time.
Já o Drible de Proteção é o seu recurso quando a marcação está próxima. Como o nome já diz, é preciso proteger a bola do marcador adversário. Isso é feito flexionando mais as pernas e protegendo a bola com o corpo, evitando que o adversário a roube.
Nos dois dribles, lembre-se de quicar a bola somente uma vez para evitar cometer uma infração, ok?
Para ter uma melhor visão de jogo, drible sempre de cabeça erguida, acompanhando toda a movimentação em quadra.
O passe
Ultrapassou o adversário? Se aproximou da marcação? Está quase perdendo a bola para o rival? Sua equipe precisa avançar? Passe!
O passe, de todos os fundamentos do basquete, é o que faz o seu time avançar em quadra. Como o próprio nome diz, ele acontece quando você lança ou passa a bola para um jogador da sua equipe.
Normalmente é utilizado para ir à frente, mas em caso de necessidade, também pode ser utilizado para recuar e reiniciar seu ataque.
Executado em distâncias curtas e médias e sem marcação próxima, o passe de peito é o tipo mais comum durante um jogo de basquete. Com a bola na altura do peito, nele você joga a bola reta e rapidamente para o seu colega com as duas mãos.
Já em curtas distâncias, principalmente quando há marcação, você pode escolher o caminho por baixo ou por cima.
Por baixo, no passe quicado, você deve fazer ela quicar uma vez no chão ao lançar a bola para um companheiro. Com esse desvio no caminho, a ação do defensor é dificultada, facilitando a continuação da jogada pela sua equipe.
E por cima, como já diz o nome, você lança a bola sobre a cabeça do adversário, alcançando o colega do outro lado.
Já para longas distâncias, em especial contra-ataques, um dos seus melhores recursos pode ser um passe de ombro. Essa jogada consiste em segurar a bola acima do ombro e lançar com força em direção a um colega mais avançado, surpreendendo a defesa adversária.
O arremesso
É hora de pontuar! Você passou, recebeu, driblou e está a um arremesso perfeito da glória.
O arremesso mais comum, o feijão com arroz do basquete, é feito com uma das mãos. Nele você coloca a mão principal embaixo da bola, para impulsionar, enquanto a outra serve de apoio, do lado.
Flexionar as pernas no início e o punho no final do arremesso ajuda a impulsionar melhor a bola, que deve ser lançada em uma curva rumo à cesta.
Muito semelhante, mas realizado com um salto, é o JUMPER, que pode ser realizado em movimento ou parado, ao atingir a maior altura durante o pulo.
Já quando se está muito próximo da cesta, o Bandeja é perfeito para matar a jogada e conquistar os 2 pontos. Durante a execução, você salta e coloca a bola diretamente na cesta, quase como um garçom entregando um pedido.
Exercícios e características para aprimoramento do basquete
Treino é treino, jogo é jogo. Qualquer que seja o resultado, você deve continuar se aprimorando para se sair cada vez melhor na quadra de basquete.
Os melhores do mundo sabem que treinar, treinar e treinar é o caminho para o sucesso.
E se você quer chegar lá, alguns exercícios podem ajudar na sua trajetória rumo ao prêmio de MVP.
Controle do corpo
– Correr para frente, para trás ou para os lados, parando rapidamente ao som do apito.
Com o tempo, você verá que o tempo entre ouvir o apito e parar o movimento será cada vez mais rápido.
Controle da bola
– Passar a bola em volta do corpo em diferentes níveis, na altura da cintura, da cabeça e dos joelhos.
– Passar a bola entre as pernas, de uma mão para outra.
– Lançar a bola por cima da cabeça, na lateral, e tentar segurar com uma mão do outro lado do corpo.
– Lançar a bola sobre a cabeça, pelas costas, e tentar segurar na frente do corpo.
Fortalecimento
– Agachamentos
– Abdominais
– Flexões
– Levantamento de pernas
– Exercícios com peso
Agora que você conhece os principais fundamentos do basquete, já se sente pronto para sair da arquibancada e dar seus primeiros passos na quadra?
Com muito treino, dedicação, trabalho em equipe e espírito esportivo, desejamos uma jornada com muitos treinos divertidos para conquistar cada vez mais a sua turma, professor(a).
